Vi blir lätt för nervösa — så hanterar vi det i laget

Vad händer när nervositeten tar över?

Det är lätt att känna igen scenariot: lite för mycket press, en viktig match på gång och plötsligt blir allt smått stelt i omklädningsrummet. Spelare börjar tveka, passningar som annars sitter börjar studsa bort och kommunikationen tystnar. Nerver är i grunden en normal reaktion, men när de får styra för mycket blir det svårare att spela enkelt och smart.

Varför blir vi bekymrade?

Orsakerna är ofta enkla — resultatkrav, rykten, förväntningar från fans och media eller rädslan för att göra bort sig inför lagkamraterna. Ibland bygger oron på tidigare misstag som vi fortfarande tänker på. Attityden i gruppen spelar också in: om stämningen är spänd sprider sig nervositeten snabbare och små problem förstoras.

Så märks det på isen

När laget är oroligt blir beslut fattade i panik. Man skjuter när man borde hålla i pucken eller dribblar istället för att hitta medspelaren. Försvarsspelet kan bli rörigt och offensiva zonbyten fryser. Kort sagt — spelet tappar flyt och vi gör fler onödiga misstag än vanligt.

Vad kan tränare och spelare göra?

Det finns enkla verktyg som ofta hjälper mer än man tror. Börja med att prata öppet om pressen — när vi benämner oron minskar den. Inför rutiner före match, som andningsövningar, kort uppvärmningsprat och tydliga roller. Tränare kan också skapa trygghet genom att uppmuntra försök, även när det blir fel. I längden blir det bättre att våga spela än att bli rädd för misstag.

Praktiska övningar att testa

Gör korta, tävlingslika moment på träning där fokus ligger på snabba beslut snarare än perfektion. Rollspel under press hjälper spelarna känna igen situationerna utan att konsekvenserna blir stora. Avsluta gärna med en gemensam reflektion där laget berömmer något konkret — det bygger självförtroende.

Sammanfattning

Nervositet är normalt, men den måste inte få styra. Genom öppna samtal, tydliga rutiner och träning i pressade situationer går det att minska oron och istället göra laget tryggare och mer beslutsamt. På så sätt blir vi bättre när det verkligen gäller.